【瑜珈輪推薦品牌】搭配7種瑜珈輪基礎姿勢,拉筋位伸展教學速成班

瑜珈輪推薦品牌-美極品Fit

首先要來推薦瑜珈輪品牌就是美極品，瑜珈輪推薦選擇條件就是觸感柔軟防滑性好，加上美極品瑜珈輪的防滑紋理在做任何動作時不容易打滑，6mm加厚緩衝材質做瑜珈動作時更舒適觸感柔，不管是瑜珈初心者還是中高級練習者都適合使用瑜珈輪練習，美極品瑜珈輪採用TPE材質，TPE材質耐老化，環保無毒可循環使用的環保材質，即使你沒有練習瑜珈的經驗，也可以嘗試瑜珈輪動作。

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瑜珈輪推薦品牌-美極品乾燥玫瑰瑜珈輪美背伸展
	‧舒緩伸展背部肌肉 ‧打造美背唯一神器 ‧優美曲線輕鬆擁有 ‧防滑紋理，穩定支撐 ‧6mm加厚緩衝更舒適 ‧輔助伸展動作 美極品瑜珈輪

瑜珈輪使用

考慮到瑜珈輪滾動的設計，使用瑜伽輪來支撐聽起來可能有點可怕，如果某些瑜伽姿勢讓您感到困難，做這些姿勢讓你感到，無力時，可以看下面的七個瑜伽輪姿勢教學，為基礎的練習可以讓您感受到輕鬆又可以伸展的姿勢，重點是這些姿勢是可以在沒有瑜珈墊、彈力帶的情況下可以練習。

七種瑜珈輪基礎姿勢

瑜珈輪伸展-雙手舉高弓箭步

• 在 瑜珈輪弓箭步姿勢中，只需將瑜伽輪滑到大腿後側即可。
• 將你的大腿放在輪子上，享受姿勢的寧靜變化。

目標：左右輪流保持姿勢約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-肩支撐倒立

嘗試一下！你會感覺到不同，我保證。

• 以躺姿開始，膝蓋彎曲並指向天花板。
• 開始蜷縮成一個小球，直到你的膝蓋碰到你的前額。
• 將一個瑜伽輪放在您的下背部後面，並用力將其壓在您的身體上。用兩隻手握住瑜伽輪（如果感覺舒適，您甚至可以將手繞成圈）。
• 開始慢慢將腿伸向天花板。

目標：保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-半月式

如何：

• 在你面前放一個瑜伽輪。
• 當軀幹向前傾斜並將一條腿向一側打開時，將您的手放在瑜伽輪上，就像您通常在木塊/地面上所做的那樣。
• 確保使用瑜伽輪作為支撐，而不是拐杖，這意味著您必須在臀部和核心部位保持活躍，不要將過多的重量傾倒在底部的手上。

目標：保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-支撐V式

• 從膝蓋彎曲的坐姿開始。
• 抓住一個瑜伽輪並將其環繞在你的腳上，讓大腳趾在裡面休息。
• 雙手握住瑜伽輪，將雙腳抬離地面時將軀幹稍微向後擺動。通過你的核心肌肉保持參與，並保持脊柱挺直。
• 如果您感覺穩定並處於控制之中，請開始伸直雙腿。

目標：保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-支撐烏鴉式

• 在雙腳之間放一個瑜伽輪。
• 彎曲你的膝蓋並向前傾，直到你的手到達你面前的地板。
• 激發核心肌肉，抬起一隻腳，將其頂部放在瑜伽輪上。
• 用另一隻腳重複。

目標：保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-支撐頭倒立

• 從跪在墊子上的姿勢開始。
• 抓住兩側的瑜伽輪，將前臂放在墊子上。你的手臂會形成一個三角形的形狀。
• 將頭放在前臂之間，然後將其壓在輪子上。
• 將您的前臂扎入地板，接合核心，然後開始慢慢地將雙腳向前走成海豚式。如果這樣更舒服，您可以彎曲膝蓋並用腳保持更寬的姿勢。
• 保持這種 Dolphin 變式，或者如果你準備進一步進步，彎曲一個膝蓋並壓入你的前臂，將腿抬離地板。請注意，您的頭部應該幾乎沒有重量——相反，您的前臂、肩膀和核心肌肉將承擔大部分負荷。
• 最終，您可以一直工作直到將雙腿伸向天花板或嘗試不同的倒立動作。

目標：保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-鴿子式

• 坐在你的腳後跟上，雙腳稍微分開，背後放一個瑜伽輪。
• 將臀部抬離腳後跟，並在雙腳之間滾動瑜伽輪。
• 慢慢地將你的身體放在方向盤上。如果感覺可以接受，請將您的手臂舉過頭頂並用手抓住方向盤。

目標：保持大約 5-10 次呼吸。

以上這七種姿勢方便初階使用瑜珈輪的新手姿勢，任何一種運動都需要慢慢練習，不要急於求成，造成運動傷害哦。

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