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【瑜珈輪推薦品牌】搭配7種瑜珈輪基礎姿勢,拉筋位伸展教學速成班

by Ray
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瑜珈輪推薦品牌-美極品Fit

首先要來推薦瑜珈輪品牌就是美極品,瑜珈輪推薦選擇條件就是觸感柔軟防滑性好,加上美極品瑜珈輪的防滑紋理在做任何動作時不容易打滑,6mm加厚緩衝材質做瑜珈動作時更舒適觸感柔,不管是瑜珈初心者還是中高級練習者都適合使用瑜珈輪練習,美極品瑜珈輪採用TPE材質,TPE材質耐老化,環保無毒可循環使用的環保材質,即使你沒有練習瑜珈的經驗,也可以嘗試瑜珈輪動作。

閱讀延伸:【瑜珈輪教學】核心肌耐力9種姿勢,瑜珈輪推薦伸展拉筋打造美麗線條

閱讀延伸:【瑜珈輪教學】4種瑜珈輪平衡式訓練姿勢菜單

瑜珈輪推薦品牌-美極品乾燥玫瑰瑜珈輪美背伸展

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瑜珈輪使用

考慮到瑜珈輪滾動的設計,使用瑜伽輪來支撐聽起來可能有點可怕,如果某些瑜伽姿勢讓您感到困難,做這些姿勢讓你感到,無力時,可以看下面的七個瑜伽輪姿勢教學,為基礎的練習可以讓您感受到輕鬆又可以伸展的姿勢,重點是這些姿勢是可以在沒有瑜珈墊、彈力帶的情況下可以練習。

七種瑜珈輪基礎姿勢

瑜珈輪伸展-雙手舉高弓箭步

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  • 在 瑜珈輪弓箭步姿勢中,只需將瑜伽輪滑到大腿後側即可。
  • 將你的大腿放在輪子上,享受姿勢的寧靜變化。

目標:左右輪流保持姿勢約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-支撐倒立

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肩倒立不是每個人的一杯茶。使用瑜伽輪作支撐,可以減輕頸部和下背部的壓力,使姿勢更舒適。

嘗試一下!你會感覺到不同,我保證。

  • 以躺姿開始,膝蓋彎曲並指向天花板。
  • 開始蜷縮成一個小球,直到你的膝蓋碰到你的前額。
  • 將一個瑜伽輪放在您的下背部後面,並用力將其壓在您的身體上。用兩隻手握住瑜伽輪(如果感覺舒適,您甚至可以將手繞成圈)。
  • 開始慢慢將腿伸向天花板。

目標:保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-半月式

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半月式是一個很好的例子,說明當您需要將地面靠近您時,使用瑜伽輪作為墊子或高塊是多麼簡單。

如何:

  • 在你面前放一個瑜伽輪。
  • 當軀幹向前傾斜並將一條腿向一側打開時,將您的手放在瑜伽輪上,就像您通常在木塊/地面上所做的那樣。
  • 確保使用瑜伽輪作為支撐,而不是拐杖,這意味著您必須在臀部和核心部位保持活躍,不要將過多的重量傾倒在底部的手上。

目標:保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-支撐V式

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  • 從膝蓋彎曲的坐姿開始。
  • 抓住一個瑜伽輪並將其環繞在你的腳上,讓大腳趾在裡面休息。
  • 雙手握住瑜伽輪,將雙腳抬離地面時將軀幹稍微向後擺動。通過你的核心肌肉保持參與,並保持脊柱挺直。
  • 如果您感覺穩定並處於控制之中,請開始伸直雙腿。

目標:保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-支撐烏鴉式

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  • 在雙腳之間放一個瑜伽輪。
  • 彎曲你的膝蓋並向前傾,直到你的手到達你面前的地板。
  • 激發核心肌肉,抬起一隻腳,將其頂部放在瑜伽輪上。
  • 用另一隻腳重複。

目標:保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-支撐頭倒立

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  • 從跪在墊子上的姿勢開始。
  • 抓住兩側的瑜伽輪,將前臂放在墊子上。你的手臂會形成一個三角形的形狀。
  • 將頭放在前臂之間,然後將其壓在輪子上。
  • 將您的前臂扎入地板,接合核心,然後開始慢慢地將雙腳向前走成海豚式。如果這樣更舒服,您可以彎曲膝蓋並用腳保持更寬的姿勢。
  • 保持這種 Dolphin 變式,或者如果你準備進一步進步,彎曲一個膝蓋並壓入你的前臂,將腿抬離地板。請注意,您的頭部應該幾乎沒有重量——相反,您的前臂、肩膀和核心肌肉將承擔大部分負荷。
  • 最終,您可以一直工作直到將雙腿伸向天花板或嘗試不同的倒立動作。

目標:保持大約 5-10 次呼吸。

瑜珈輪伸展-鴿子式

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  • 坐在你的腳後跟上,雙腳稍微分開,背後放一個瑜伽輪。
  • 將臀部抬離腳後跟,並在雙腳之間滾動瑜伽輪。
  • 慢慢地將你的身體放在方向盤上。如果感覺可以接受,請將您的手臂舉過頭頂並用手抓住方向盤。

目標:保持大約 5-10 次呼吸。

以上這七種姿勢方便初階使用瑜珈輪的新手姿勢,任何一種運動都需要慢慢練習,不要急於求成,造成運動傷害哦。

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瑜珈輪推薦品牌-美極品乾燥玫瑰瑜珈輪美背伸展

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