【瑜珈柱姿勢新手教學】7種舒緩拉筋瑜珈柱動作,新手不煩惱,跟著美極品一起伸展!

瑜珈住的好處

• 有助於改善運動範圍
• 減少壓力對人體運動系統的影響
• 有助於糾正肌肉不平衡
• 增加血流量以幫助整體恢復
• 減輕酸痛

如何正確使用瑜珈柱

放鬆身體，同時沿著目標肌肉緩慢滾動。保持肌肉放鬆很重要。一旦你觸碰到“酸痛點”或疼痛區域，停止當下滾動動動作，並在部位上保持 30-90 秒。然後你會感覺到“酸痛點”的釋放，從而成功完成該特定區域的自我肌筋膜釋放。

有些肌肉會有肌肉觸發點，所以要慢慢來，不要著急。您會注意到您擁有的酸痛點數量正在減少，並且開始變得不那麼不舒服。

瑜珈柱新手7種動作姿勢教學

• 提示#1：在瑜珈柱滾動時保持核心激活。這將有助於激活正確的肌肉並幫助您保持正確的姿勢。
• 提示#2：避免滾動任何關節或骨骼。這可能會導致受傷。
• 提示#3：某些肌肉可能需要您在滾動時使用或多或少的壓力。傾聽您的身體並相應地調整壓力。

瑜珈柱動作1-小腿舒壓

從坐在臀部開始。將瑜珈柱放在小腿下方。在激活核心的同時逐漸抬高身體，用雙手輔助。慢慢地滾動你的小腿，瞄准你可能找到的任何“酸痛點”。如果需要，將一條腿交叉在另一條腿上以增加壓力。

瑜珈柱動作2-膕繩肌（大腿舒壓）

從坐在臀部開始。將泡沫軸直接放在伸展腿下方，腿筋與臀大肌相交，另一條腿彎曲成 90 度角。在激活核心的同時逐漸抬高身體，用雙手輔助。從慢慢向後滾動開始。在膝蓋後部的正上方完成滾動。

瑜珈柱動作3-股四頭肌（前大腿舒壓）

從趴著開始。將瑜珈柱放在腿下，從髖關節下方開始。在激活核心的同時，將身體向上壓在前臂上。慢慢地向前滾動你的身體，直到你在膝蓋正上方完成。

瑜珈柱動作4-大腿側邊

保持側臥姿勢，將瑜珈柱放在大腿外側，同時用手臂和腿支撐體重。從大腿根部開始，靠近臀部，沿著大腿的長度慢慢來回滾動。

瑜珈柱動作5-臀大肌

將瑜珈柱放在臀部下方（基本上，坐在瑜珈柱上）。用你的手臂支撐你的身體，慢慢地沿著臀部來回滾動。請記住，您的臀部可能需要額外注意，找尋你的穩定性和姿勢的關鍵肌肉群。

瑜珈柱動作6-背闊肌

首先平躺，手臂伸展。將瑜珈柱垂直於您的身體放在腋下。沿著軀幹的側面慢慢來回滾動，直到找到一個酸痛點。這可能需要一些練習才能慢慢的感受到，但將有助於放鬆那些通常難以瞄準的肌肉。

瑜珈柱動作7-胸椎（上背部）

躺在地上時，將瑜珈柱放在中背部下方。接下來，通過姿勢調整您的核心並將肚臍拉向脊柱，以半橋接姿勢將臀部抬離地面。將雙手放在耳後，肘部朝外。目標是讓你的胸部打開。沿著你的胸椎（上背部）慢慢滾動，停在你可能發現的每個酸痛點。

瑜珈柱是一個很好的工具，不僅可以用於鍛煉後的恢復，而且應該要作為您日常生活的一部，讓它陪伴著你保持良好的運動習慣。