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【瑜珈柱推薦】 6種瑜珈柱姿勢教學!熱身拉筋一次搞定

by Ray
瑜珈柱推薦-6種瑜珈柱姿勢教學

瑜珈柱推薦

為什麼會推薦瑜珈柱這個瑜珈道具呢?往往瑜珈新手根本不知道瑜珈柱怎麼使用,因此這篇就來介紹瑜珈柱,瑜珈柱有很多種名子,瑜珈滾輪、按摩滾輪、滾輪棒、放鬆滾筒的多種名稱,瑜珈柱的功用不僅可以為您的身體提供一種簡單的自我按摩方式來舒緩酸痛的肌肉,運動健身時你可能在長時間一直保持一種姿勢,造成肌肉會緊繃,使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕摩擦,可以幫助拉筋放鬆,還可以改善血液循環,並在下次鍛煉時整體感覺更好。你可以在使用瑜珈柱當中獲得更多的良好體驗瑜珈柱推薦-美極品瑜珈柱

瑜珈柱功效

瑜珈柱可以幫助肌肉保持應有的彈性,瑜珈柱可能是您可以使用的最好的訓練工具之一,不但可以去除女生最怕的水腫,還可以從上從背部、臀部,到大腿、小腿都可以使用,可以幫助肌肉保持應有的彈性,按摩肌肉不只是減少肌肉疲勞而已,也可以幫助提升肌肉訓練的效果。如果肌肉一直處於緊繃狀態,就沒辦法發揮最大的肌肉力量,因此就跟平常運動前需要拉筋一樣,運動後用瑜珈滾輪幫助肌肉放鬆,更能促進肌肉的生長,你就不能充分利用它。

瑜珈柱功效-水波紋瑜珈柱美極品在這提供瑜珈柱的使用教學,讓你在在跑步或是運動後前熱身和運動後放鬆的放鬆方式,利用瑜珈柱慢慢滾動,當你找到一個酸痛點時,通過前後滾動來達到放鬆。

瑜珈柱讓你在在跑步或是運動後前熱身和運動後放鬆的放鬆方式,

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‧3D立體水波紋模擬深層按摩
‧運動後有效舒緩全身肌肉
‧EVA高密度環保材質不傷肌膚
‧安全承重150kg
‧超彈性高密度不吸汗

美極品乾燥玫瑰瑜珈柱水波紋

美極品瑜珈柱特別設計立體水波紋的紋路在使用按摩時,更能幫助肌肉得到舒緩,因為水波紋的設計,使用時均勻的使力更能幫助每一寸肌肉的放鬆,並且使用EVA的環保材質,觸感舒服且不傷肌膚,高達150KG的安全承重,完全不用怕使用上壓壞瑜珈柱,所以選擇瑜珈柱美極品是一個不錯的選擇喔。

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瑜珈柱6個暖身姿勢

單腳前推:

如何使用此列表:

  • 重複隨後的每個版本兩到三遍。
  • 放鬆部分包括緩慢滾動肌肉,然後是交叉摩擦。
  • 對於每項瑜珈柱練習,請遵循有關執行次數的說明。

滾動會增加血液流動並釋放肌肉緊繃感。

瑜珈柱推薦-6個暖身姿勢單腳前推

  • 開始坐在地板上,雙腿在你面前伸展。
  • 將滾輪放在左小腿下方。將右腳放在地板上或將右腳踝交叉在左腳上以增加壓力。
  • 用手將臀部壓離地面,然後從腳踝滾動到膝蓋以下。
  • 將左腿向內旋轉,然後向外旋轉。
  • 在右小腿上重複。

腿部舒緩:

瑜珈柱推薦-6個暖身姿勢腿部舒緩

  • 左側臥,瑜珈柱靠近左臀部。
  • 右腿交叉在左腿上,右腳放在地板上,膝蓋彎曲。
  • 用你的前臂,沿著你的大腿外側從臀部外側滾動到膝蓋上方。
  • 通過疊放雙腿來增加壓力。
  • 在右側重複。

臀部舒緩:

瑜珈柱推薦-6個暖身姿勢臀部舒緩

  • 首先坐在滾輪上,左膝彎曲,腳放在地板上。
  • 將右腳踝交叉在左膝上。
  • 身體向左側傾斜,沿著左外臀部和臀部前後滾動,用左腿控制壓力。
  • 左右旋轉臀部找到觸發點和結點,然後在那裡集中註意力 60 秒。
  • 在右側重複。

滾動沖洗毒素以幫助恢復。(通過瑜珈柱鍛煉,您可以加速恢復。)

腿筋:

瑜珈柱推薦-6個暖身姿勢拉腿筋

  • 坐在地板上,將滾輪放在大腿下方。
  • 用手抬起臀部,然後從膝蓋滾動到臀部。
  • 為了增加壓力,將右腿交叉在左腿上並一次滾動一條腿,左腿進出。
  • 重複右腿。

內收肌:

瑜珈柱推薦-6個暖身姿勢 腿內部舒緩

  • 俯臥在前臂的墊子上,肩膀在肘部上方,右腿向外伸展,膝蓋彎曲。
  • 將滾輪放在右大腿內側區域,並用前臂和左腿來回移動重心以滾動右大腿內側。
  • 從膝蓋到臀部滾動,然後在左腿上重複。

四頭肌拉筋:

瑜珈柱推薦-6個暖身姿勢 四頭肌拉筋

  • 面朝下躺在墊子上,前臂放在大腿前部下方。
  • 用前臂來回移動,從臀部底部到膝蓋頂部緩慢上下滾動。
  • 為了增加壓力,抬起左腿並一次滾動一條腿。
  • 左腿重複。

文章資訊:Warm Up and Cool Down For Total Body Healing Using a Foam Roller With 6 Exercises

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